Aprenda a identificar e reverter a síndrome do impostor

A Síndrome do Impostor, também conhecida como Impostor Syndrome em inglês, é um fenômeno psicológico no qual as pessoas têm dificuldade em internalizar suas conquistas e sucessos, atribuindo-os ao acaso, sorte ou à ideia de que não são realmente competentes ou merecedoras do reconhecimento que recebem. Em outras palavras, mesmo quando uma pessoa alcança realizações significativas, ela se sente como um “impostor” que está enganando os outros e que eventualmente será descoberto como alguém incapaz ou inadequado.

De acordo com a terapeuta e master em PNL, Madalena Feliciano, embora a descrição seja tipicamente associada à ideia de inteligência e conquistas, sua relevância também se estende ao perfeccionismo e ao contexto social. “Por um lado, essas pessoas tendem a ter uma consciência aguçada de suas forças e limitações, talvez com uma autoconsciência maior do que a maioria. No entanto, essa autoconsciência pode ter um custo, especialmente quando promove a autodúvida e o afastamento de desafios e oportunidades de aprendizado”. Destaca Madalena Feliciano.

As características comuns da Síndrome do Impostor incluem:

1. Dúvida de Si Mesmo: As pessoas com essa síndrome frequentemente duvidam de suas próprias habilidades e competências, mesmo quando há evidências concretas de seu sucesso.
2. Atribuição Externa de Sucesso: Elas tendem a atribuir seus sucessos a fatores externos, como sorte, ajuda de outras pessoas ou circunstâncias favoráveis, em vez de reconhecerem suas próprias habilidades e esforços.
3. Medo de Ser Descoberto: Existe um medo constante de que outras pessoas descubram que elas não são tão competentes quanto parecem ser, o que leva a sentimentos de ansiedade e preocupação.
4. Padrões de Perfeccionismo: Muitas vezes, as pessoas com Síndrome do Impostor estabelecem padrões irrealisticamente altos para si mesmas, acreditando que precisam ser perfeitas em tudo o que fazem.
5. Minimização de Conquistas: Elas tendem a minimizar suas próprias conquistas, considerando-as como algo que “qualquer um poderia ter feito” ou que não é tão importante quanto parece.
6. Comparação com os Outros: Comparar-se com os outros e achar que os outros são mais inteligentes, talentosos ou capazes é comum na Síndrome do Impostor.

A Síndrome do Impostor é um fenômeno psicológico que pode afetar pessoas de todas as idades, gêneros e níveis de sucesso. Pode ser particularmente prevalente em ambientes competitivos ou em campos nos quais as expectativas são altas. O impacto da síndrome pode variar, mas pode levar a sentimentos de ansiedade, estresse, baixa autoestima e até evitar oportunidades de crescimento devido ao medo de falhar.

Como reverter a síndrome do impostor?

Felizmente, existem técnicas que podem ajudar a lidar com a síndrome do impostor e reverter esse problema. Aqui estão algumas sugestões práticas:

1. Reconheça e aceite seus sentimentos: O primeiro passo é reconhecer e aceitar que você está experimentando a síndrome do impostor. Entenda que esses sentimentos são comuns e que muitas pessoas enfrentam desafios semelhantes.

2. Desafie seus pensamentos negativos: Identifique e questione os pensamentos negativos e autocríticos que alimentam a síndrome do impostor. Procure evidências que contradigam esses pensamentos e substitua-os por pensamentos mais realistas e positivos.

3. Fale sobre seus sentimentos: Compartilhe suas preocupações e sentimentos com pessoas de confiança, como amigos, familiares ou mentores. O ato de verbalizar suas inseguranças pode ajudar a aliviar a pressão e trazer uma perspectiva externa.

4. Reconheça suas conquistas: Faça uma lista das suas realizações passadas e relembre-se dos desafios que você superou com sucesso. Reconheça e valorize suas habilidades e conquistas. Lembre-se de que você merece estar onde está.

5. Não se compare excessivamente aos outros: Evite a armadilha de se comparar constantemente com os outros. Lembre-se de que cada pessoa tem seu próprio caminho e suas próprias experiências. Concentre-se em seu próprio progresso e crescimento pessoal.

6. Aprenda com os erros e fracassos: Encare os erros e fracassos como oportunidades de aprendizado. Em vez de se punir por não ser perfeito, reflita sobre o que você pode aprender com essas experiências e como pode crescer a partir delas.

7. Busque apoio profissional: Se os sentimentos de síndrome do impostor persistirem e interferirem significativamente em sua vida profissional e emocional, considere buscar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um terapeuta. Estes, são capazes de ajudar a explorar os padrões de pensamento negativos e desenvolver estratégias personalizadas para lidar com a síndrome do impostor.

“Além dessas técnicas, é importante ser inteligente ao definir suas metas. Metas muito baixas não representam desafios, enquanto metas muito altas raramente são alcançadas, o que permite atribuir falhas a fatores externos. Defina metas realistas e desafiadoras, que o levem a crescer e se desenvolver”. Indica Madalena Feliciano.

Por fim, lembre-se de que superar a síndrome do impostor é um processo gradual e contínuo. Seja gentil consigo mesmo e tenha paciência. Com o tempo e esforço, é possível desenvolver uma maior confiança em si mesmo e aproveitar plenamente suas habilidades e conquistas.

Segundo uma pesquisa realizada pela empresa de recrutamento Hired, mulheres e minorias subrepresentadas têm mais probabilidade de se sentir inseguras em relação às suas habilidades do que seus colegas do sexo oposto. Por exemplo, a pesquisa descobriu que mulheres têm 19% mais chances de se autoavaliar com notas mais baixas do que homens em áreas como programação e engenharia.

Esses dados destacam a importância de abordar a síndrome do impostor como um problema coletivo, não apenas individual. As empresas e organizações podem tomar medidas para criar uma cultura que valorize a diversidade e a inclusão, oferecer treinamentos e mentorias para ajudar a desenvolver habilidades e confiança, e fornecer feedback construtivo e justo para seus funcionários.

Madalena Feliciano finaliza lembrando que, além disso, é importante abordar a síndrome do impostor como um problema coletivo, trabalhando para criar uma cultura de diversidade e inclusão nas empresas e organizações. Com essas estratégias, é possível superar a síndrome do impostor e alcançar todo o seu potencial pessoal e profissional.