Todo fim de ano é assim. Correria, compras, planejamento de viagens… Para muitas pessoas, o que deveria ser um momento de relaxamento e confraternização acaba se tornando um verdadeiro estresse!
Daí surgem as crises de ansiedade e a dificuldade em respirar profundamente. Para evitar tudo isso, Sarah Bowen, autora do novo livro Spiritual Rebel, ensina um exercício que nos mostra de uma maneira simples como a respiração pode nos trazer de volta à paz.
Fazendo o exercício
Independentemente de você estar em uma mesa ou sentado em uma poltrona, é possível fazer esse exercício e atingir um estado mais tranquilo.
Inúmeras pesquisas mostram que respirar lentamente ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade. Espiritualmente, a respiração consciente pode ajudar a desacelerar a mente e nos colocar em contato com uma consciência mais expansiva.
O exercício abaixo, ensinado por Sarah, pode ser feito em qualquer hora do dia em que você perceba que está se sentindo sobrecarregado
- Vá para um local tranquilo, longe de celular, computador ou qualquer coisa que tire a sua concentração.
- Sente-se com a coluna ereta, no chão, em um sofá ou numa cadeira e respire normalmente.
- Deixe seus olhos confortáveis. Essa prática pode ser feita com os olhos fechados, ou com o olhar repousando suavemente sobre um ponto no chão, uma planta ou uma vela. É importante manter os olhos serenos, ao invés de olhar atentamente ao redor ou buscar distrações para a sua mente.
- Preste atenção na sua respiração. Observe sua barriga subindo e descendo, os movimentos em seu peito e os pensamentos que vêm à sua mente, sem se preocupar, apenas observe.
- Conte cada respiração silenciosamente em sua mente. Inspire e expire contando cada movimento, sem pressa. Se alguma distração vier à sua mente neste momento, volte a contar novamente do número um. Por exemplo, respire e conte um. Expire e conte dois e assim por diante.
- Depois de contar por um tempo, você vai perceber o ambiente de forma mais tranquila. Poderá sentir a temperatura com mais precisão. O exercício termina quando você perceber essa tranquilidade e quietude dentro de você.
- Repita este exercício sempre que você precisar de um pouco de paz.
